I whakaaro tonu ahau ko te kaha o te ipu wai e mauria ana e te katoa ina puta ki waho kei runga i te whiriwhiri a te tangata. Ehara tenei i te patai me ata whakautu. Koia ano pea te take o te taenga mai o te raumati tata nei. I tenei wa, he maha nga hoa kua waiho nga karere me nga patai penei, no reira i tenei ra ka korero noa ahau me aku ake whakaaro, me te tumanako ka awhina koe ki te whiriwhiri.
He maha nga huarahi ki te haere ki waho, he rereke nga whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki, na me pehea e taea ai e koe te whakakotahi i te kaha o nga ipu wai e whakamahia ana mo te haerenga? Ko te tikanga kaore tenei e rite, na reira he rereke te kawe i te pounamu wai e tika ana ina haere ki waho. Ka whakamahia e te ētita nga tauira me nga ahuatanga hei awhina i a koe ki te tātari he aha te rahi o te kapu wai e tika ana mo te haerenga ki waho.
He maha nga huarahi hei whakakorikori i waho, penei i te mahi aerobic, te whakakorikori tinana, te eke paihikara, me etahi atu. Na ka taea e koe te kawe i te pounamu wai e tika ana kia rite ki taau ake mahi korikori, tikanga whakakorikori ranei. Mo te mahi mo te wa poto, ka mau koe i te 600-1000 ml. Ka nui te pounamu wai. Mena kei te kaha koe ki te korikori tinana me te wa roa, ka kii te ētita kia mauria mai he ipu wai tata ki te 1.5 rita. I te nuinga o te waa ka taea e te 1.5 rita o te wai te whakatutuki i te kohi wai o ia ra o nga tangata noa, ka taea hoki te whakamahi mo te iti o te 1000 calories. Ka tutuki nga hiahia wai o te tangata i roto i te 4 haora.
Ko te nuinga o nga haerenga ki waho mo te mahi. I tenei keehi, kua waia nga tangata katoa ki te kawe peeke. I te nuinga o te waa he nui ake nga peke tane. Ka taea e koe te kawe i te pounamu wai kia rite ki te wa o to haerenga me te pai o te taiao. I tua atu, ka inu nga tane i te nui o te wai. Ka taea te kawe ipu wai 500-750ml. He iti ake nga peke a te wahine, ka taea te kawe i te kapu wai 180-400ml i runga i te oranga tinana o te wahine me te inu wai ia ra. He maamaa, he waatea hoki mo nga wahine ki te tuku i te kapu wai ki roto i te putea.
Ko etahi haerenga ki waho mo te hokohoko. I tenei keehi, ka kii te etita kia mauria mai he pounamu wai mo te 300 ml. Mena e pai ana koe ki te inu i te wai wera, ka taea hoki e te 300 ml o te wai wera te whakatutuki i te whakamahinga i taua wa, na te mea hokohoko He ngawari ake te hoko i nga momo inu i te nuinga o nga waahi, he pai ake hoki te whakakii i te wai i roto i te taiao kai.
Ko nga hoa e haere ana ki waho mo nga haerenga tawhiti me nga haerenga pakihi ka tohutohuhia ki te kawe i te pounamu wai 300-600 ml. I raro i enei ahuatanga, ki te haere koe mo te wa roa, whiriwhiria he pounamu 600 ml. Mena ka roa koe e kawe waka, ka taea e koe te whiriwhiri i te pounamu 300 ml.
He tino motuhake te mea whakamutunga. Mo etahi kohungahunga, tamariki nohinohi me nga kaumātua e hiahia ana ki te haere tahi me te tiaki i nga wa katoa, e taunaki ana kia ngana nga hoa haere ki te kawe i tetahi kapu wai kaha nui atu i te 1000 ml, na te mea ko te wai. Ko te kapu e mauria ana ehara i te mea ka whakamahia noa mo te wai inu.
Hei poto, me whakatau nga tangata katoa i runga i o raatau ake tikanga noho me te waatea ki te haere ki waho. Ko nga mea i tukuna e ahau he whakaaro noa ake. Ina hoki, he maha nga tangata kaore e whakamahi i nga ipu wai i roto i te oranga o ia ra i roto i te hapori o enei ra. Karekau tenei tuhinga i hanga whakawhanui, whakaritenga ranei. Me kawe e ia tangata he ipu wai ina haere.
Wā tuku: Tihema-27-2023